index

Dehnübungen für das Knie

Dehnübungen für das Knie

Um die Beweglichkeit deines Knies zu verbessern, gibt es verschiedene wissenschaftlich fundierte Dehnübungen. Diese Übungen zielen darauf ab, die Muskulatur um das Kniegelenk herum zu lockern und die Beweglichkeit zu erhöhen. Eine gute Beweglichkeit im Knie ist wichtig für alltägliche Aktivitäten wie Treppensteigen oder Gehen, für die sportliche Leistung und zur Vorbeugung von Verletzungen.

Hamstring-Dehnung:

Wie man sie ausführt: Stellen Sie sich mit schulterbreit geöffneten Füßen hin. Beugen Sie sich an der Taille nach vorne und versuchen Sie, Ihre Zehen zu berühren. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.

Wissenschaftliche Belege: Studien haben gezeigt, dass Hamstring-Dehnungen die Flexibilität der Kniesehnen verbessern, was wiederum die Beweglichkeit des Knies erhöht. Eine Studie im Journal of Strength and Conditioning Research fand heraus, dass Hamstring-Dehnungen die Kniebeugung signifikant verbesserten.     

 

Quadrizeps-Dehnung:

Wie man sie ausführt: Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie sich an einer Wand oder einem Stuhl fest. Greifen Sie mit einer Hand nach hinten und fassen Sie Ihren Knöchel. Ziehen Sie Ihren Fuß in Richtung Gesäß, bis Sie eine Dehnung im vorderen Oberschenkel spüren. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.

Wissenschaftliche Belege: Quadrizeps-Dehnungen können die Flexibilität der vorderen Oberschenkelmuskulatur verbessern, was die Beweglichkeit des Knies erhöhen kann. Eine Studie im Journal of Physical Therapy Science zeigte, dass Quadrizeps-Dehnungen die Knieextension und die allgemeine Beweglichkeit des Knies verbesserten.  

Waden-Dehnung:

Wie man sie ausführt: Stellen Sie sich mit schulterbreit geöffneten Füßen vor eine Wand. Stellen Sie einen Fuß leicht nach hinten und beugen Sie das vordere Knie. Lehnen Sie sich in die Dehnung, bis Sie sie in Ihrer Wade spüren. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.

Wissenschaftliche Belege: Waden-Dehnungen können die Flexibilität der Wadenmuskulatur verbessern, was die Beweglichkeit des Sprunggelenks und indirekt auch die des Knies beeinflussen kann. Eine Studie im Journal of Athletic Training fand heraus, dass Waden-Dehnungen die Beweglichkeit des Sprunggelenks verbesserten, was zu einer verbesserten Kniefunktion beitragen kann.

Hüftbeuger-Dehnung:

Wie man sie ausführt: Knien Sie sich auf ein Knie und stellen Sie den anderen Fuß flach auf den Boden. Schieben Sie Ihre Hüfte nach vorne, bis Sie eine Dehnung in der Vorderseite Ihrer Hüfte spüren. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.

Wissenschaftliche Belege: Hüftbeuger-Dehnungen können die Flexibilität der Hüftbeuger verbessern, was die Beweglichkeit des Knies und die allgemeine Beweglichkeit des Unterkörpers erhöhen kann. Eine Studie im Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy zeigte, dass Hüftbeuger-Dehnungen die Hüftflexibilität und die Schrittlänge verbesserten.

Zusätzliche Tipps:

Führen Sie diese Dehnübungen regelmäßig durch, idealerweise täglich.

Halten Sie jede Dehnung 30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie 2-3 Mal.

Achten Sie darauf, dass Sie während der Dehnung nicht über Ihre Schmerzgrenze hinausgehen.

Wenn Sie Knieschmerzen haben, konsultieren Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie mit einem neuen Dehnprogramm beginnen.

Es gibt eine Reihe von Artikeln in dieser Kategorie

Related by tagsDehnübungen für das Knie

Zurück zu Knie
Pflanzenkraft für die Füße

Fußgesundheit ganzheitlich wie die Füße den gesamten Körper beeinflussen

Fußschmerzen gehören zu den häufigsten, aber am meisten ignorierten Alltagsbeschwerden. Unsere Füße leisten tagtäglich Erstaunliches, Sie tragen das gesamte Körpergewicht über viele Stunden hinweg, auf harten Untergründen, in oftmals ungeeignetem Schuhwerk und unter körperlicher Belastung. Es ist daher wenig überraschend, dass viele Menschen regelmäßig unter müden, überlasteten oder schmerzempfindlichen Füßen leiden. Belastungen und Folgen für den gesamten Körper Die anatomische und funktionelle Bedeutung der Füße wird häufig unterschätzt. Als Basis der Körperstatik beeinflussen sie über Gelenkachsen und Muskelketten die Haltung und das Bewegungssystem bis in den Rücken und Nacken. Schon geringe Fehlstellungen. etwa ein abgesenktes Fußgewölbe oder ein nach innen gedrehtes Sprunggelenk, können muskuläre Dysbalancen und kompensatorische Haltungsveränderungen auslösen. Daraus resultieren häufig Schmerzen in Knien, Hüfte, Lendenwirbelsäule oder sogar im Schulter-Nacken-Bereich. Ebenso können bestehende Blockaden im unteren Rücken, besonders im Bereich des Iliosakralgelenks, Beschwerden im Fuß verursachen. Der Zusammenhang zwischen Fußmechanik und Körperhaltung ist also wechselseitig und sollte in Diagnostik und Therapie ganzheitlich betrachtet werden.

Pflanzenkraft für spürbare Entlastung und mehr Wohlbefinden

Häufige Ursachen für diese Beschwerden sind Überlastung, verklebte Faszien, muskuläre Verspannungen, Durchblutungsstörungen oder eine ungünstige Statik. Die Fußmuskulatur ist feingliedrig und sensibel, reagiert schnell auf Stress, unpassendes Schuhwerk oder Bewegungsmangel. Vor allem aber leidet sie, wenn sie dauerhaft keine Erholung bekommt – weder funktionell noch pflegend. Hier setzt der YANG Naturbalsam mit seinem ganzheitlichen Ansatz an. Er versteht sich nicht als Arzneimittel, sondern als natürliche Pflegeformel, die auf dem Wissen traditioneller Kräuterheilkunde basiert. Die Kombination aus zehn bewährten Pflanzenextrakten wurde so gewählt, dass sie die drei zentralen Belastungsbereiche bei Fußbeschwerden unterstützt.

Spannungen lösen & Gewebe entspannen

Zutaten wie die Chinesische Quitte oder die Pfingstrosenwurzel gelten in der Kräuterlehre als besonders wohltuend bei muskulärer Starre und energetischer Stagnation. Sie unterstützen eine geschmeidigere Fußbewegung und helfen dem Gewebe, sich zu regenerieren. Das ist besonders wertvoll bei Schmerzen im Bereich der Plantarfaszie oder nach langem Gehen.

Durchblutung fördern & Schweregefühl lindern

Die Engelswurz (Dang Gui) und die Gebirgsangelikawurzel werden traditionell eingesetzt, um Wärme und Fluss in kalte, träge oder belastete Regionen zu bringen. Gerade bei Menschen, die zu kalten Füßen, Schwellungen oder einem dumpfen Druckgefühl neigen, kann diese wärmende Wirkung als äußerst wohltuend empfunden werden.

Ruhe bringen

Die sanft klärenden und harmonisierenden Eigenschaften von Myrrhe, Süßholz und Enzianwurzel runden den Balsam ab. Sie unterstützen nicht nur die Hautpflege, können beruhigend und ausgleichend wirken, ein echter Vorteil, wenn der Fußschmerz von innerer Unruhe oder Anspannung begleitet wird.

Wie Physiotherapie und Osteopathie den Weg begleiten

Bei vielen chronischen oder wiederkehrenden Fußbeschwerden genügt es nicht, nur lokal zu behandeln oder symptomatisch zu pflegen. Oft lohnt sich der Blick auf das größere Ganze: auf den gesamten Bewegungsapparat, auf Haltungsgewohnheiten, Belastungsverhalten und die funktionelle Kette vom Fuß bis zur Wirbelsäule. Genau hier kommen ganzheitlich arbeitende Therapeut:innen ins Spiel. Physiotherapeut:innen und Osteopath:innen arbeiten nicht nur mit Techniken, sondern mit einem tiefen Verständnis für Zusammenhänge im Körper.

Sie erkennen oft frühzeitig, wenn muskuläre Dysbalancen, fasziale Verklebungen oder Gelenkblockaden die Ursache für Beschwerden im Fußbereich sind. Denn viele Schmerzen in den Füßen entstehen nicht allein durch Überlastung oder falsches Schuhwerk, sondern als Folge komplexer Spannungsverhältnisse im gesamten Körper.

Häufige Anzeichen für solche Ungleichgewichte sind zum Beispiel Verspannungen in der Fußsohle, besonders morgens nach dem Aufstehen oder nach langem Stehen. Auch Einschränkungen in der Beweglichkeit des Sprunggelenks, ein asymmetrisches Gangbild oder ausstrahlende Schmerzen vom Rücken oder Becken in die Füße treten regelmäßig auf. Solche Beschwerden deuten oft auf eine tiefere Ursache hin, die über die lokale Ebene hinausgeht.

In der Physiotherapie liegt der Fokus häufig auf gezielten Übungen zur Kräftigung, Dehnung und Mobilisation, ergänzt durch manuelle Techniken wie Triggerpunktbehandlung oder Faszientherapie. In der Osteopathie stehen funktionelle Zusammenhänge im Mittelpunkt. Osteopath:innen erfassen das gesamte Spannungsmuster im Körper – vom Fußgewölbe über das Becken bis zu viszeralen oder craniosacralen Verbindungen. Diese ganzheitliche Betrachtung hilft dabei, die Ursache hinter dem Symptom zu erkennen und gezielt zu behandeln.

Die Rolle des YANG Naturbalsams in der Behandlung

Ein naturbasierter Pflegebalsam wie der YANG Naturbalsam kann diese manuellen Ansätze wirkungsvoll ergänzen. Während der Behandlung kann er angenehm als unterstützendes Medium bei manuellen Griffen verwendet werden. Und nach der Behandlung bietet er eine Möglichkeit zur Regeneration und bewussten Nachpflege – auch in der Selbstanwendung zu Hause.

Die Pflanzenextrakte im YANG Naturbalsam stammen aus der traditionellen Kräuterheilkunde. Sie gelten dort als ausgleichend, wärmend und entspannend – Eigenschaften, die besonders bei beanspruchten Füßen wohltuend wirken können. Sie unterstützen die Durchblutung, vermitteln ein Gefühl von innerer Ruhe und helfen dem Körper dabei, Spannungen loszulassen.

Viele Therapeut:innen berichten, dass Patient:innen durch die Anwendung eines solchen Balsams emotional besser mitgehen, sich aktiver in den Genesungsprozess einbringen und zwischen den Sitzungen eine stärkere Verbindung zu ihrem Körper entwickeln. Der Balsam wird so zu einer Brücke zwischen professioneller Behandlung und persönlichem Pflege-Ritual – ganz im Sinne eines ganzheitlichen Weges.

Diese Website verwendet Cookies, um sicherzustellen, dass Sie die bestmögliche Erfahrung auf unserer Website erzielen. Mehr ...