Tipps für ein beweglicheres Knie

Mit zunehmendem Alter können unsere Knie an Beweglichkeit verlieren und Schmerzen verursachen. Das ist ganz normal, denn Knorpelabbau, Muskelschwund und verminderte Flexibilität sind natürliche Begleiterscheinungen des Älterwerdens. Doch keine Sorge! Mit gezielten Übungen und den richtigen Tipps können Sie die Gesundheit Ihrer Knie verbessern und Ihre Lebensqualität steigern.

Aufwärmen:

Beginnen Sie jedes Training mit 5-10 Minuten Aufwärmen. Leichte Bewegungen wie Gehen auf der Stelle, Armkreisen oder Hüftkreisen bereiten Ihre Muskeln und Gelenke auf die Belastung vor.

Beinstrecken im Sitzen: Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit geradem Rücken. Strecken Sie nun langsam ein Bein nach vorne aus und halten Sie die Position für einige Sekunden. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein. (10-15 Wiederholungen pro Bein)

Fersenheben: Stellen Sie sich hinter einen Stuhl und halten Sie sich an der Lehne fest. Heben Sie nun langsam beide Fersen vom Boden ab, so dass Sie auf den Zehenspitzen stehen. Halten Sie die Position kurz und senken Sie die Fersen wieder ab. (10-15 Wiederholungen)

Kniestrecken im Liegen: Legen Sie sich auf den Rücken und winkeln Sie ein Bein an. Strecken Sie nun das andere Bein langsam nach oben und halten Sie die Position für einige Sekunden. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein. (10-15 Wiederholungen pro Bein)

Mini-Kniebeugen: Stellen Sie sich schulterbreit hin und halten Sie sich an einem Stuhl oder einer Wand fest. Beugen Sie nun langsam die Knie, als ob Sie sich auf einen Stuhl setzen wollten. Gehen Sie so tief, wie es Ihnen angenehm ist und achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehenspitzen hinausragen. (10-15 Wiederholungen)

Ausfallschritte: Stellen Sie sich aufrecht hin und machen Sie mit einem Bein einen großen Schritt nach vorne. Beugen Sie nun das vordere Knie, bis der Oberschenkel parallel zum Boden ist. Achten Sie darauf, dass das Knie nicht über die Zehenspitzen hinausragt. Drücken Sie sich anschließend mit dem vorderen Bein wieder nach oben. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein. (10-15 Wiederholungen pro Bein)

Wand-Sitzen: Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand und rutschen Sie mit dem Rücken an der Wand entlang nach unten, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden.

Jeder Schritt zählt! Auch kleine Veränderungen im Alltag und regelmäßige, leichte Übungen können einen großen Unterschied für Ihre Kniegesundheit machen. Bleiben Sie dran und genießen Sie die neu gewonnene Beweglichkeit!

Diese Anleitung dient als allgemeine Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei akuten Beschwerden oder Unsicherheiten konsultieren Sie bitte Ihren Arzt oder Physiotherapeuten.